twaróg na noc

Slabo troche ciebie ze sniadaniem. Wogole zminilbym ten plan. Koniecznie musisz biegac tak wczesnie ? Jesli tak to zakup bialko w odzywce (dobrej jaoksci), ten banan ewentualnie zaraz po. Nastepnie zjedz dobry posilek. Przed i po kazdym trengu dawaj weglowodany(ryz brazowy i basmati na przyklad) i bialko(piers to dobre rozwiazanie). Mleko ogranicz [...]

[...] diety, no cóż.. schudłem na tej diecie z 91 na 76 i nadal walcze i siła wzrosła znacznie więc myślę ze jest ok. mam 76kg i 183cm , 22 lata odnośnie kolacji, gdy jadłem chudy twaróg od razu zauważyłem wzrost wagi, trzymanie wody itp. chodzę spać około 22-23, nie mam zamiaru się objadać i wpychać tam niepotrzebnych węgli na noc na redukcji. 50g [...]

[...] przeanalizuje to. P.S. Jakieś zmiany się nasuwają po poście, który ostatnio dodałem? I jak an sucho rano mam wpiep**yć tyle płatków. Nie da rady bez popity. Ap ropo, te 5 jajek na kolację mogę zastąpić białym serem, prawda ? Łatwiej mi będzie 2 razy twaróg zjeść niż codziennie 5 jajek na noc Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-06-24 08:20:33

jeżeli chodzi o mięso to mięso wieprzowe nie jest najlepsze. Na noc najlepiej zamiast tuńczyka wrzuć twaróg nie wiem jaką masz wagę, ale 4000 kcal to jest dość kosmiczna liczba osobiście wystartowałbym od 3000 i ew. stopniowo podbijał Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2012-03-21 00:47:52

[...] czekoladke z orzechami i jogurt ale niewiem czy pomysl dobry pomysł zły. BARDZO zły. orzechy zjedz wciągu dnia. Nie tykaj jogurtu i słodyczy. Przed snem możesz zjeść twaróg i oliwę z oliwek - POTRZEBUJESZ TŁUSZCZY. prosze o opinie i porady co mam zmienic z gory dziekuje POPRAWIŁEM TYLKO PRODUKTY. ILOŚĆ ŻARCIA I ROZKŁAD BTW/KG musisz [...]

NOFATUK: po to kupiłem białko w proszku zeby nie musieć juz jesc. Mam swoje powody. Nie mam poprostu za duzo czasu zeby po pierwsze codziennie kupować swieży twaróg którego nawiasem mówiąc w moich okolicach poprostu nie ma (mieszkam w UK:]) a po drugie zeby to przygotowac. Pracuje w nocy i po nocce przychodze robię szejka i w kimę. Chcesz [...]

Ja nie dokladnych przepisow, ale jade mniej/wiecej tak: rano i po treningu: bialko wpc+ platki kukurydziane/owsiane/zytnie/ryz + olej lniany(pije osobno, nie wlewam do bialka ) w ciagu dnia: piers z kurczaka/ryba + ryz/makaron + warzywa + oliwa no i jakies tam przyprawy czasem jajka+ platki kukurydziane/owsiane/zytnie/ryz + orzechy wloskie [...]

[...] rosół/pomidorówka z kluskami + schab/udo z kuraka i ziemniaki + jakas suróweczka białko pomiędzy posiłkami DT carbo po treningu 4. kurczak z patelni ok. 300g + kluski 5. twaróg ok 300g białko na noc iiii czuć malizną jeśli chodzi o węglowodany... TERMINETOR69 w tak zwanej piwnicy zaczynałem, ja pewnie wszyscy ale szybko stamtąd uciekłem bo [...]

[...] kaszy. rozbij te węgle równo. odpuść kromkę chleba i zjedz po 60 g kaszy na przykład. odpuść wtedy tez ten ser zółty. na noc zjedz całe jajka (ile to zależy od wyliczeń) lub twaróg. ogólnie do całej diety: pozbądź się sera i daj więcej tłuszczu z innych źródeł. imo w ogóle za mało kcal. bialko i węlge bym zostawił, tłuszczu dorzucił minimum [...]

[...] owsiane+białko (o ile kupię ) 2 omlet z 3-4 jaj z owsianymi 3 wołowina+ryż brązowy trening po treningu banan 4 wołowina+ryż brązowy 5 karkówka+troszkę ziemniaków+warzywa 6 twaróg+oliwa Suple(aka dodatek do diety i treningu): główni bohaterzy: -Ergopharm AMP Ergolean 90caps x2 -Primaforce Caffeine 200mg 90caps -Primaforce Yohimbine HCL 2,5mg [...]

po treningu wywal miod,orzechy i dzem i twarog i daj piers z kuraka 100g starczy ser ogranicz na noc tylko mleko z kolacji wywal i zmniejsz ilosc posilkow do 6 bo z tyloma to pol dnia w kuchni spedzisz

Sniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 70g 1 Jajo kurze całe - 50g 1 Jabłko - 150g ok B:23,23 W: 77,06 T: 16,06 Kcal: 370,6 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki grahamki - 100g - Polędwica z indyka - 80g (4 plasterki) - Ser Zółty - 40g (2 plasterki) - 1 banan - 120g - nasiona słonecznika - 20g bez sera, banan wymień na [...]

Śniadanie mógłbyś poprawić, np płatki + rodzynki+ orzechy+ mleko i jest git;) Drugi posiłek brak białka, tuńczyk ok, ale do 2 razy w tygodniu :) Na noc twaróg + oliwa = moc ;) i wiadomo, warzyw dużo w tym, na obiad daj kasza/ryz/ makaron + kurczak/ wołowina/ indyk ;)

[...] rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster szynki lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P) Lepiej 2 jajka na śniadanie jedno to za mało 2 posiłek (w szkole): kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster szynki 3 posiłek [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) /Dodaj twarog Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g [...]

Ja tam bym sie tym cukrem nie przejmowal w koncu nie slodzisz goaz tyle.Twarog jest dobry duzo bialka i to jest najwazniejsze na mase nigdy za duzo bialka.A czy na noc mozna jesc odpowiem Ci tak trzeba zawsze patrzec po sobie czy nie za duzo idzie w tkanke tluszczowa i jesli nie widzisz by tak sie dzialo to smialo jedz na kolacje.

paramaribo2@ Nie musi być, ale lubię : ) Na noc tylko sam twaróg ? Rainerman@ Tak właśnie postępuje. Chciałbym się zapytać co z sokami 100% np. pomarańczowy/jabłkowy ? Można pić ? Jeśli to tak, to w jakich ilościach. Czy najlepiej zostać na wodach, zielonej herbacie itd. :)

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 OK. Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 [...]

A wiec tak: Bialko - kazdy posilek: na noc(twarog/ryba), w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona, przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste) Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych [...]

rano wywal ten cukier w 2sniadaniu dodaj oliwy i warzyw,przed treningiem brak bialka dodaj miesa/jajek,po treningu bez oliwy,na noc twarog zamiennie z tuna mozesz i do tego oliwa tunczykka jedz w sosie wlasnym 3-4razy na tydzien ze wzgledu na zawartosc metali ciezkich gl.rteci